产后肥胖（产后肥胖瘦不下来什么原因）

发布时间：2026-02-06 02:40:33 来源：浮一大白网 作者：喷涂

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产后胖到160几斤怎么办,产后如何避免肥胖

有的产妇在生产过后。发现自己的原因体重突然胖到160多斤。就会很郁闷。产后产后这样会影响产后恢复的肥胖肥胖信心。那产后胖到160多斤要怎么办呢?原因这个时候做产后运动康复就非常重要了。产后运动是产后产后可以帮助产妇减去身体多余的脂肪，从而达到减肥的肥胖肥胖目的。

产后胖到160几斤怎么办

许多女性在生完宝宝后，原因体重直线上升，产后产后腰围不断变粗，肥胖肥胖身材由原来的原因可乐瓶变成了可乐罐，昔日美丽不复存在。产后肥胖不但影响美观，还会给健康带来诸多不利影响。

产后肥胖的原因有很多，下面就几个最主要的原因做一个简要的介绍：

1.体质改变

产后女性气血两虚，脂肪的正常代谢活动也受到影响，使得脂肪出现了堆积现象而出现肥胖。

2.内分泌失调

孕期时，激素分泌的紊乱，导致身体不能再如以往那样正常的分解代谢脂肪，从而产生肥胖。

3.怀孕期

长期的考察研究发现，女性产后所增加重量的大约50%是源于胎儿、胎盘以及羊水等所增加的重量。换而言之，在妊娠期增重越多，产后就越胖。

4.妊娠期水肿

部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。

5.营养与运动

孕妇往往会选择食用大量高热量的食物以改善营养，且从待产到产后相当一段时间内处于“静养”状态，极少运动。如此一来，必将造成营养过剩而肥胖。

6.不良情绪

女性在妊娠期和哺乳期，有时候会出现焦躁不安，烦闷忧虑等不良情绪，这在一定程度上会影响女性身体内的激素分泌，使得新陈代谢紊乱，脂肪也逐步堆积。

产后肥胖怎么减肥

女性产后体重上升并非是一个不可逆转的过程，让初为人母的广大女性朋友们重新获得往昔的苗条身材也并非梦想，可以有很多方法来为年轻的母亲们瘦身。

1.不建议节食减肥

产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。

2.控制进食量

有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日最多只能摄取2500卡的热量。

3.营养要均衡

蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。

4.做用餐记录

记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。

5.运动减肥

可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。

6.物理减肥

借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长;同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。

7.药物减肥

此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。

产后如何避免肥胖

很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。加之女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后身体发胖。

女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢?其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

如何预防产后肥胖，那就要在产后多做运动，产后运动是能减轻预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产妇可以在产后的6个月内进行一些适量的产后运动以控制产后体重增加。另外，也可以通过饮食来控制产后发胖，要在保证有一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，这也是可以控制体重增加的方法。

产后肥胖的原因

我们都知道，很多女性在生完孩子后，身体都会发生很大的变化，包括产后肥胖，这是一种很正常的生理现象，那么导致女性在产后肥胖的原因是什么呢?下面我们就一起来了解一下!

导致女性产后肥胖的原因之一是因为女性在妊娠过程引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡，体内激素过多，导致严重发胖。而另一方面，就是因为月子期间，摄入过多营养。“坐月子”是我国的传统，女性在生产完后要在月子期间调理身体，以恢复正常的身体状态。特别是哺乳期的女性，更需要大量进补才能有充足的乳汁喂养孩子，但是由于女性吃下大量的高脂肪、高蛋白质的食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而又缺乏运动来消耗热量，最终就会导致产后肥胖。

女性产后肥胖是一种正常的现象，妈妈们也不需要担心，只要在产后能积极做运动，合理计划饮食，那么身材还是能恢复到产前的样子!

如何预防产后肥胖症

产后肥胖是由于孕期摄入过多营养以及缺乏运动，加之产后内分泌失调导致孕妇在产后体重会增加甚至肥胖的现象，很多女性在产后都会身材走样，这使得女性朋友们都十分苦恼，其实只要在平时多注意，其实产后肥胖是可以预防的，下面我们就来了解下产后肥胖症怎么预防。

1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

2、少吃多餐，这样既不会增加肠胃的负担，又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。

3、适量运动，产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养，一举两得，但其实水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超过20%，摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。

以上就是预防产后肥胖的注意事项，在此也要提醒大家，产后肥胖是一种正常的现象，产妇也不要过分悲观，要保持乐观的态度，有计划地进行瘦身，才能恢复到产前的好身材!

产后发胖是什么原因造成的？

新陈代谢主要的是不停更换身体储存的物质，当一个产妇生完孩子的时候，身体的激素水平会急速下降，新陈代谢减慢，会改变很多正常的调节功能，新陈代谢减慢就是其中一种，怀孕期间更是为了宝宝好，所以啥好就吃啥，而且胃口大开，吃的多，营养过剩。孕期活动量小，也不爱运动，所以多余的营养都变成肉肉长在身上。

其实跟孕期体重控制得当有着密切的关系，只有在产前保持相对合理的体重，也就是所谓的只长肚子不长肉，孕期的体重增长主要来自于胎儿、羊水，自身的脂肪没有明显增长，气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

我就是产后肥胖，现在瘦了二十多斤，刚开始为了孩子有奶吃，每天吃很多有营养的食物，喝各种汤，加上在家带孩子，接触外人的机会少，久而久之不在乎自己的体型了，等孩子一岁多准备减肥，产后坐月子时，通常新妈妈不能运动、提重物、碰凉水、洗头、抱小孩，加上餐餐吃麻油鸡、麻油腰花、猪蹄等高热量食物，如此一来就容易导致肥胖。

产后肥胖的原因很多：身体各项机能还没完全恢复好，皮肤松弛，下坠。月子病，体内湿气过重，湿寒的体质容易导致肥胖症。很多人生完孩子以。引起产后肥胖除了饮食摄入量大，还有孕前身体本身就弱，消化系统也不是很好，孕前身材就肥胖，孕后再加上自认为营养补充是最正常的理念，继续补充。之前本不爱运动孕后更加不敢运动。

产后肥胖是正常现象吗？为什么有的人在月子期间还会胖呢？

产后肥胖是正常现象吗？为什么有的人在月子期间还会胖呢？

产后肥胖原因是身体内脂肪分解失调和激素过多。在怀孕期间，胎盘素迅速升高，就是为了很多消化吸收孕妈人体脂肪供货给胎宝宝，因为胚胎孕妇分娩出身体之外后，孕妈身体内的胎盘素便会迅速降低，使身体脂肪分解失调，产生产后减肥；此外，坐月子是中国传统，在月子期内欠缺科学合理填补，坐月子期内营养成分太过丰富多彩，吃太多营养成分造成营养溢出，也会造成产后减肥的；也有与怀孕期间有很大关系，许多新手妈妈觉得吃多点才可以能生个白白胖胖的小宝宝，胎宝宝有可能是营养成分可以了，却将自身肥了一身肉，生完孩子还是很难甩开的。

女士产后肥胖是一种常见的现象，很多女性却非常担心产后减肥肯定就减不下来了呢？我觉得，只需在怀孕期间和生完孩子适当地开展和运动有效方案饮食搭配，生完孩子或是能恢复完美身材的。

怎样预防产后肥胖，那么就要产后多做运动，产后健身是可以减轻防止或减少因生产加工导致之身体不舒服及功能紊乱情况，关键帮助骨盆恢复肌腱排序，修复腹腔及骨盆肌肉群作用，从而使骨盆腔内器官位置还原。产妇可以在生完孩子的6个月中进行一些适量产后健身以操纵产后体重提升。此外，还可以通过饮食搭配来调节产后发胖，需在确保有一定营养补充前提下，有计划的饮食控制，那也是能控制增加体重的办法。

造成女士产后肥胖的原因之一是由于女人在妊娠过程造成下丘脑垂体——性腺功能临时混乱，尤其是脂肪分解不平衡，身体内激素过多，造成比较严重长胖。而另一方面，是因为月子期内，吃太多营养成分。“坐月子”是中国的传统式，女人在生完宝宝后需在月子期内调养身子，以恢复原状的身体状态。尤其是哺乳期的女士，更需要很多食补才可以有足够的奶水饲养小孩，但由于女性吃下大量高脂、高蛋白质食品的，使摄入营养量大大的超出需求量，又很缺乏锻炼来热量消耗，最后就会造成产后肥胖。

产后过于肥胖，会对身体导致哪些影响？

引言：由于产后需要哺乳，很多妈妈担心宝宝奶水不够吃所以大量进补。同时产妇体内激素不停变化，雌激素下降，导致新陈代谢率降低，肠胃功能紊乱，从而脂肪大量堆积引起肥胖。那么产后肥胖对身体会有哪些影响呢？今天我们一起来了解一下吧。

一、影响身体健康和心理健康

产后过于肥胖可能会导致高血压、高血糖、冠心病等问题。同时对肝胆有不良影响，容易引起病变。产后肥胖还可引起关节疼痛，导致产妇行动不便。严重的话还可能会使产后妈妈行动迟缓，气短心慌，行走困难，影响生活。产后肥胖的危害不仅仅是身体上的，心理上的危害也很大，造成了很多新手妈妈的困扰，很多女性因为产后过于肥胖而产生自卑心理，失去自信心，甚至有患上抑郁症的倾向。其实在哺乳期间只要体重基本正常，营养合理均衡搭配就能够供给宝宝足够的乳汁，如果营养过剩反而会对妈妈的肠胃消化有影响，而且还可能引起婴儿腹泻。

二、产后如何减肥

首先，要想减掉身上厚厚的脂肪就必须合理的饮食，不要觉得要喂奶就要摄入更多的营养甚至暴饮暴食。产后妈妈可以采取少吃多餐的减肥方式，不能一下子减少用餐量。要遵循一个原则：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这也是常用的一句减肥口诀。同时要注意饮食营养均衡搭配，不仅仅要适量补充蛋白质，还要多吃水果和蔬菜。

除此之外，最适合产后妈妈的减肥方法，是散步和瑜伽。有经验的护士会让产妇生完宝宝后第一时间下床走路，这样有助于排出恶露和身材恢复。传统的卧床坐月子方法是错误的，即使是坐月子的时候，也可以适当运动帮助身体恢复。

产后肥胖怎么减肥

产后不同肥胖类型的要怎么减肥

易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：

1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，容易饿而且食量大;

2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻;

3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度;

4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。

胃成型肥胖：

能吃是身体强壮的特征之一，但吃得太多容易肥胖。

1、最好饭前多喝汤，多吃水果蔬菜，用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。

2、戒掉不好的饮食习惯，少吃高热量的食物，不要长时间上网或看电视，避免熬夜，尽量多做运动。

3、三餐吃饱，不吃零嘴。

肝、肾两虚型肥胖：

1、可以在饮食中补充一点黑芝麻，可以滋补肝肾。黑豆、黄豆也有健脾效果，可以煮成饭当做营养早餐。

2、补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心。针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。

产后脾虚型肥胖：

胖人多胃强脾弱，就是吃了也不能消化。这是因为脾脏是运化器官，运是把营养精微运送到全身各处，化是将胃肠中的饮食化成精微物质。脾脏虚弱就不能将胃肠中的食物转化成精微物质，当然就不能运输到全身各处了

脾虚减肥当然要健脾了，要多吃快速增加气血又不会产生赘肉的食品。

1、多吃山药薏米芡实粥：即山药，意迷和芡实三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用，健脾效果很明显，坚持食用自然而然就会脾健气血足了。

注意：减肥初期，你的体重不会减轻很多，通常还会略有上升。因为肌肉的密度增高了，是气血的重量，你会感觉自己越来越结实，外人看你却明显瘦了。此后，你可以配合身体的`行动，多运动，多按摩小腿的脾经，一定要坚持，多有些耐心。这个时候如果想要明显的效果，可以吃一些泻药，但同时腰吃些补气血的药，如十全大补丸等。这样可以加快体内赘肉的排出速度，且不会伤身。

2、饮食上少吃米和面类的主食，少吃猪肉肥鸭肉鸡，禁食糖果，冰镇寒凉食物等。牛羊肉海鱼大虾蛋类都可以尽情食用，吃完肉厚吃一两粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化变成气血，而不至变成赘肉。减肥因该是个轻松快乐的过程，坚持就会看到效果。

产后减肥注意事项

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太补

经过生育，妈妈们耗尽元气，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

生完宝宝之后，为什么身体容易变得肥胖？

生完宝宝之后，为什么身体容易变得肥胖？1.产后肥胖大多是因为吃了太多高热量的食物。尽量减少高热量食物的摄入。在肥胖的情况下，适当的体育锻炼有助于缓解病情，产后尽量不要吃太油腻的东西，吃油腻的东西不运动可能会导致痔疮。女性产后肥胖大多是一过性的。这个时候发胖的原因是怀孕的时候孕妇摄入的营养太多，孕期没有很好的活动和控制体重，所以产后就会发胖。如果吃得太营养，月子期间又不运动，也会导致体重明显增加。无论孕期还是哺乳期，都不要吃得太多，因为如果吃得太多导致体重增加，容易引起血脂的升高，增加血栓性疾病的概率和分娩的难度。所以如果产后出现肥胖，建议控制饮食，适当活动。

2.产后饮食要多注意。有些甜食应该尽量少吃。合理健康饮食。在补充营养的同时，要避免吃太多油腻和进补的食物。适当调整产后情绪，愉快的心情也有利于身体恢复。产后两个月内适当饮食，两个月后适当运动。食疗和运动相结合，产后4个月到6个月，是产后减肥的黄金期。饮食上不能放松。可以多吃高营养低热量的食物，但是不能减少液体的摄入。可以适当增加一些运动幅度。现在很多家庭在生完孩子后会请月嫂或者老一辈人来照顾宝宝，而新妈妈们更容易盲目补充营养，减少活动。众所周知，当新妈妈们摄入过多的动物性食物时，蛋白质和脂肪的过量摄入会加重身体的消耗和代谢负担，甚至导致体内糖和脂肪代谢失衡，造成新妈妈们的“生殖性肥胖”。

3.大多数人的体型和基因有关，因为基因是遗传的，所以每个人的体型都不一样。基因不能改变，但人的体质是可以改变的。比如易胖体质和易瘦体质就有很大的区别。容易肥胖的人即使每天吃得很少，体重也会增加很多。相反，容易瘦的人，即使每天吃很多，也很难吸收体重增加。所以，不要因为吃的少了反而长胖了而担心。可以通过运动来塑身，但不要为了减肥而节食。节食会降低身体免疫力，导致身体素质差。很多宝妈都会忽略一个问题，心情也会影响体重和身材。因为怀孕和分娩后，马宝体内的激素和孕激素会发生很大变化，从而影响马宝的情绪和激素分泌。因为很多珍贵的妈妈在怀孕时会变得有压力，压力导致的荷尔蒙变化可能会导致她们变胖，很多女性在抑郁时会暴饮暴食，从而影响身体。

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